Hantura, Ohiturak eta Zure Gorputza

Berreskuratu zure energia. Ulertu nola funtzionatzen duen hanturak eta neurtu zure osasuna balantza soil batetik haratago.

Zer da Hantura Sistemikoa?

Urteetan zehar metatutako estresak, deskantsu faltak eta elikadura desegokiak gorputza "alerta" egoeran jartzen dute etengabe. 50 urtetik aurrera, hantura honek intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du, sabelaldean gantza metatzea erraztuz eta artikulazioetan mina sortuz.

Baina berri on bat daukagu: itzulgarria da. Asetasuna ematen duten elikagaien bidez eta ohitura egokiekin, gorputzak alerta hori itzaltzen du.

Mugimendua: Zure Botikarik Onena

Entrenamenduak ez du zigor bat izan behar. Hantura murrizteko eta metabolismoa iratzartzeko, bi oinarri ditugu:

Indar-entrenamendua (Astean 2-3 egun): Ez da beharrezkoa gimnasiora joatea. Etxean pisu txikiekin edo zure gorputzaren pisuarekin egindako ariketek (eserleku batetik altxatu eta eseri, hormaren aurkako flexioak) muskulu-masa babesten dute. Muskulua da azukrea erretzen duen motor nagusia!
Mugimendu Aktiboa (NEAT): Egunero oinez ibiltzea (eguzki izpiak hartzen badituzu, hobeto, D bitaminak hantura jaisten baitu).

Atsedena eta Kortisola

Gutxi edo gaizki lo egiten dugunean, gorputzak Kortisol (estresaren hormona) gehiago jariatzen du. Kortisol altuak gantz biszerala (sabelaldekoa) atxikitzen du eta gosea areagotzen du. Pisu-galeraren %50a gauez gertatzen da, ohean zaudela. 7-8 orduko loa lehenetsi behar duzu.

Osasun eta Hantura Kalkulagailua

Ahaztu "pisu ideala". Garrantzitsuena zure gerriondoaren eta altueraren arteko proportzioa da, horrek adierazten baitu sabelaldeko hantura maila.

Neurtu Zure Progresioa